Para empezar, profundicemos un poco en lo que significa la palabra \u201ctrauma\u201d,<\/strong> que seg\u00fan la RAE es una \u201cemoci\u00f3n o impresi\u00f3n negativa, fuerte y duradera\u201d<\/em><\/strong> que puede dejar da\u00f1os en el inconsciente, trayendo consecuencias que pueden alterar la vida de la persona marcando un \u201cantes\u201d<\/strong> y un \u201cdespu\u00e9s\u201d <\/strong>del evento.<\/p>\n\n\n Entre las consecuencias que describe la psicolog\u00eda de lo que se ha denominado S\u00edndrome de estr\u00e9s post-traum\u00e1tico<\/strong> (PTSD por sus siglas en ingl\u00e9s) podemos encontrar las siguientes:<\/p>\n\n\n\n Los microtraumas: heridas ocultas<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n En ocasiones podemos evidenciar las consecuencias de los traumas aunque las causas no sean evidentes ni hayamos vivido una circunstancia potencialmente generadora de trauma, como son las agresiones personales, las guerras o las cat\u00e1strofes. Los micro-traumas son como peque\u00f1as heridas a las que nos vamos adaptando de una manera poco saludable porque no contamos con las herramientas para sanar, y que pueden crear personalidades inseguras, conflictivas, narcisistas, resistentes al cambio o inflexibles, generando bloqueos en cualquier \u00e1rea de la vida. En ocasiones estos micro-traumas provienen de la memoria instaurada en nuestro ADN de acuerdo con las vivencias de nuestros antepasados, y se convierten en programas que rigen nuestro inconsciente y por ende nuestra vida sin que podamos ver el origen.<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 pasa en nuestro cerebro cuando tenemos un trauma que no se resuelve?<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n Un trauma emocional es como un puente que se rompe, una herida que no cicatriza o una red de comunicaci\u00f3n que se interrumpe; a nivel neuronal, las v\u00edas dejan de transmitir informaci\u00f3n, algunas neuronas dejan de conectarse, literalmente se forman \u201cespacios vac\u00edos\u201d<\/strong> en ciertas zonas del cerebro y un exceso de actividad en otras, como es el caso de la am\u00edgdala cerebral, que intensifica su actividad llevando a una respuesta sostenida de alerta y generando una tendencia a percibir el entorno como amenazante. Esto provoca que el cerebro responda de forma exagerada incluso despu\u00e9s de que el evento traum\u00e1tico haya pasado.<\/p>\n\n\n\n Otra estructura afectada es el hipocampo, que juega un rol crucial en la memoria. El estr\u00e9s cr\u00f3nico reduce su tama\u00f1o y capacidad de formar nuevos recuerdos, lo que dificulta la retenci\u00f3n de experiencias positivas y refuerza las memorias traum\u00e1ticas. A nivel de funciones superiores, la corteza prefrontal, responsable del control de impulsos y la toma de decisiones, tambi\u00e9n se ve deteriorada, disminuyendo la capacidad para manejar emociones de forma adaptativa y resolver problemas.<\/p>\n\n\n\n Estas alteraciones generan un ciclo negativo entre la am\u00edgdala, el hipocampo y la corteza prefrontal, lo cual agrava los s\u00edntomas traum\u00e1ticos, como la ansiedad, dificultades de memoria, y problemas en las relaciones sociales. Adem\u00e1s, el trauma afecta la producci\u00f3n de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, que son esenciales para el bienestar emocional y que, si se desequilibran, pueden llevar a problemas de salud mental y f\u00edsica, como adicciones o enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n\n\n Ahora vuelvo a la pregunta, \u00bfqu\u00e9 podemos hacer los adultos frente a las circunstancias dif\u00edciles e inevitables de nuestra vida para que no se conviertan en traumas-barreras que nos impidan vivir y prosperar en las diferentes \u00e1reas de nuestra vida y c\u00f3mo ayudamos a nuestros hijos?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n El salvavidas: primero p\u00f3ntelo t\u00fa<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n La recomendaci\u00f3n de seguridad que nos hacen en los aviones es v\u00e1lida tambi\u00e9n para este tema: si queremos ayudar, necesitamos desarrollar primero nosotros<\/strong> las habilidades que nos permitan hacer la gesti\u00f3n emocional ante las circunstancias dif\u00edciles, adquirir herramientas de afrontamiento y conocer el proceso que ocurre al interior para saber c\u00f3mo manejarlo.<\/p>\n\n\n\n Desarrollar la resiliencia implica muchos aspectos, todos ellos unidos a un proceso de aprendizaje y conciencia que nos permita pulir aspectos de la personalidad y sacar a flote los \u201cdones sist\u00e9micos\u201d,<\/strong> esa informaci\u00f3n que esta all\u00ed guardada de muchas generaciones que han superado dificultades y han logrado pasar la vida para que llegara hasta nosotros.<\/p>\n\n\n\n Dice un viejo aforismo de la sabidur\u00eda perenne que \u201ccomo es adentro es afuera\u201d<\/em><\/strong>, y nos sirve perfectamente recordarlo para aplicar a este modelo sist\u00e9mico de cultivo de la resiliencia<\/strong>, comprendiendo que no somos personas aisladas, que como mam\u00edferos no sobrevivimos si no nos conectamos a nuestra \u201cmanada\u201d y que en la conexi\u00f3n y comunicaci\u00f3n pueden estar las respuestas a muchos de nuestros problemas de la vida cotidiana, as\u00ed como en el desarrollo de las conexiones neuronales est\u00e1 basada nuestra inteligencia, creatividad y capacidad de respuesta ante las dificultades.<\/p>\n\n\n Propuestas sist\u00e9micas para cultivar la Resiliencia<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 necesitan nuestros hijos?<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n El camino de la vida est\u00e1 lleno de baches, obst\u00e1culos, tormentas, fracasos, desv\u00edos, pero sobre todo, de los aprendizajes que surgen en cada una de esas circunstancias y que se constituyen en la raz\u00f3n por la cual estamos viviendo esta experiencia de origen espiritual aunque ocupemos un espacio material.<\/p>\n\n\n\n El resultado de ese camino, depende de como construimos nuestras Perspectivas Interiores<\/em><\/strong> para tener la oportunidad de crecer.<\/p>\n\n\n\n Marcela Salazar<\/p>\n\n\n REFERENCIAS<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n El coraz\u00f3n se estremece con las escenas producidas por las tragedias que suceden a diario, en las que vemos ni\u00f1os, personas adultas y animales que pierden la vida o sufren por las guerras, los desastres ambientales o los sucesos fortuitos que afectan la vida y la seguridad. Ninguna persona est\u00e1 exenta de sufrir una circunstancia LEER M\u00c1S<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_eb_attr":"","footnotes":""},"categories":[3,4],"tags":[9,8,5],"class_list":["post-124","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-constelaciones-familiares","category-crecimiento-interior","tag-aonc","tag-camino-interior","tag-constelaciones-familiares"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.marcelasalazar.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/124","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.marcelasalazar.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.marcelasalazar.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.marcelasalazar.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.marcelasalazar.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=124"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.marcelasalazar.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/124\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":125,"href":"https:\/\/www.marcelasalazar.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/124\/revisions\/125"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.marcelasalazar.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=124"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.marcelasalazar.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=124"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.marcelasalazar.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=124"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/elfaroazulblog.wordpress.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/whatsapp-image-2024-11-11-at-4.16.33-pm-1.jpeg\")
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Aprender a reconocer nuestras emociones, es aprender a identificar esa fuerza que en muchas ocasiones nos mueve en una direcci\u00f3n que no queremos, o que se apodera del control en eso que se ha llamado \u201cel secuestro amigdalar\u201d, una respuesta de nuestra am\u00edgdala que bloquea literalmente todo nuestro organismo imaginando emergencias donde no las hay. Ponerle nombre a eso que nos mueve o nos bloquea, significa mirar a la cara al miedo, a la frustraci\u00f3n, al enojo, a la decepci\u00f3n, y tambi\u00e9n a la alegr\u00eda, la pasi\u00f3n, la confianza y tantas otras emociones que pueden surgir del inconsciente al consciente para que las utilicemos de manera positiva y no ellas a nosotros. Comprender el proceso mediante el cual nuestros pensamientos generan nuestras emociones y ellas producen efectos en nuestro organismo, es un primer paso para reconocernos como creadores de nuestra realidad y responsables de la misma. Descubrir que muchas de las emociones que est\u00e1n presentes en nuestro d\u00eda a d\u00eda pueden ser emociones heredadas de nuestros padres o antepasados, de sus traumas sin resolver, puede ser la clave para desconectar los hilos invisibles que dirigen nuestra vida.<\/strong><\/em>
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El puente m\u00e1s f\u00e1cil de usar para superar las barreras creadas por un trauma, ya sea a nivel interno o externo, es la comunicaci\u00f3n. La palabra es creadora de realidad, como lo explica la PNL, y en este sentido es clave la forma en que dialogamos con nosotros mismos, alimentando esos m\u00e1s de 60.000 pensamientos que circulan en nuestra mente cada d\u00eda, y que se pueden convertir en nuestro peor enemigo o en nuestro m\u00e1s fabuloso aliado. Medicamento universal <\/strong>para solucionar los conflictos, la comunicaci\u00f3n implica no s\u00f3lo desarrollar la capacidad de expresar lo que sentimos ( clave para el manejo de las emociones) sino tambi\u00e9n la capacidad de escucharnos y escuchar al otro para validar eso que se percibe como realidad desde la visi\u00f3n que cada uno vaya construyendo. Reconocer los modelos de comunicaci\u00f3n heredados de nuestros antepasados, nos puede ayudar a encontrar nuevas maneras de comunicar de acuerdo con la vida presente y con nuestras necesidades, respetando profundamente la manera como se ha comunicado a trav\u00e9s del tiempo.
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Los principios sist\u00e9micos nos permiten sentirnos parte de nuestra familia, nos ayudan a tejer la red que nos puede sostener y garantizan que recibamos la nutrici\u00f3n que requerimos. Aceptar la vida que recibimos de nuestros padres y nuestros antepasados, con todo lo que trae, f\u00e1cil o dif\u00edcil, es el primer paso para seguir el camino de aprendizaje que esa familia tiene para nosotros y as\u00ed poder tomar lo que nos corresponde. Dice Joan Garriga que \u201cla clave de la felicidad est\u00e1 en tomar todo lo que la vida nos da y soltar lo que la vida nos quita\u201d,<\/em><\/strong> con la mirada puesta en el presente para poder construir un futuro.
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El mejor camino que podemos tomar es aquel que nos lleve a conocernos, a conocer nuestras emociones y de d\u00f3nde vienen los pensamientos que las alimentan, descubrir c\u00f3mo se construye nuestra visi\u00f3n del mundo y aprender a darnos a nosotros mismos lo que necesitamos aunque no lo hayamos recibido de nuestros padres o cuidadores construyendo eso que en la sabidur\u00eda antigua se llama el \u201cautogobierno\u201d y que no es otra cosa que asumir que somos responsables <\/em><\/strong>de nuestra vida y de c\u00f3mo respondemos ante los factores externos con sabidur\u00eda, resiliencia y adaptaci\u00f3n.
Los procesos de introspecci\u00f3n y meditaci\u00f3n<\/strong>, son esenciales para que logremos crear nuestros mapas internos, esos que nos permitan avanzar en la exploraci\u00f3n de nuestro mundo interior.
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La mentalidad occidental, enfocada en lo intelectual muchas veces, nos lleva a perder la conexi\u00f3n consciente con nuestro cuerpo. Cuando descubrimos que el eje psique-cerebro-soma funciona en ambas direcciones, y que podemos desbloquear las memorias que han quedado guardadas a nivel celular, recuperamos una parte muy importante del control sobre nuestro propio cuerpo, y aprendemos herramientas para evitar que el trauma deje programas inconscientes que manejen nuestra vida. Si al menos hacemos conscientes las memorias de la etapa prenatal y los primeros a\u00f1os de vida, tendremos material suficiente para nuestro trabajo personal y para crear ese \u201cobservador interno\u201d<\/strong> que nos ayude a no seguir guardando dolores e incomodidades en nuestro almac\u00e9n inconsciente.
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Compasi\u00f3n y empat\u00eda tienen un denominador com\u00fan, y es la conexi\u00f3n que se logra cuando nos ponemos en el lugar del otro, cuando dejamos a un lado los juicios hacia los dem\u00e1s y hacia nosotros mismos y abrimos espacio a la comprensi\u00f3n, reconociendo que hay algo m\u00e1s grande que nos gu\u00eda y que no est\u00e1 relacionado con el ego.
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Desde que los seres humanos somos peque\u00f1os, tenemos la posibilidad de desarrollar el sentido de pertenencia a un grupo y las cualidades que se derivan de ello, como la confianza en que nos sentimos sostenidos, cuidados, protegidos. Sin embargo, esto no siempre sucede, y las circunstancias que viven nuestros padres pueden generar vac\u00edos o creencias err\u00f3neas que quedan guardadas en nuestro cerebro. El prop\u00f3sito del trabajo personal, es poder reconocer esos programas fantasma para cambiarlos, y como adultos, tener la oportunidad de crear v\u00ednculos sanos y construir nuestra propia red de apoyo donde podamos aportar y recibir desde el campo f\u00edsico, emocional y mental. Esa red que nos puede sostener en momentos dif\u00edciles y donde podemos nosotros aportar a otros en las mismas circunstancias.
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La resiliencia implica adaptarse a nuevas situaciones, lo que requiere flexibilidad mental y emocional. T\u00e9cnicas como la reestructuraci\u00f3n cognitiva<\/strong> (reinterpretar pensamientos negativos en positivos) y la regulaci\u00f3n emocional<\/strong> son claves para ver los problemas desde nuevas perspectivas. Cuando nos abrimos a ver desde puntos de vista diferentes, tenemos m\u00e1s opciones de escoger, podemos ir m\u00e1s all\u00e1 de las fronteras que hemos heredado y adquirimos nueva informaci\u00f3n que nos permita afrontar los retos de una manera diferente. Un sistema que permite el ingreso de informaci\u00f3n nueva, es un sistema que puede prosperar. Por el contrario, un sistema que no se mira a s\u00ed mismo y no se adapta con nueva informaci\u00f3n, es un sistema que tiende a la extinci\u00f3n.
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El presente es un regalo, con sus virtudes, sus retos, sus fracasos, sus p\u00e9rdidas. Si partimos de la base de que todos intentamos hacer lo mejor que podemos, nos abrimos a cultivar el agradecimiento hacia nuestros padres y antepasados y eliminamos los juicios sobre el pasado, ese presente se engrandece y nos permite avanzar en el camino de la vida. Agradecer y aceptar lo que fue, es la clave para aprender y prosperar.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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